Lactate Test

เลคเตสเทส คือ การทดสอบระดับ “กรดแลกเตท (Lactate)” ในเลือดหลังออกกำลังกาย ซึ่งช่วยบอกได้ว่า “ร่างกายของเราสามารถทนต่อความเหนื่อยได้แค่ไหน” โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องใช้ความเร็วหรือความเข้มข้นในการฝึกซ้อม

เมื่อเราออกแรงมากขึ้น ระดับแลกเตทในเลือดจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย แต่เมื่อมันพุ่งสูงเกินจุดที่ร่างกายกำจัดออกไม่ทัน เราจะเริ่มรู้สึกล้า เหนื่อย และสมรรถภาพจะเริ่มลดลง จุดนี้เรียกว่า Lactate Threshold หรือ “จุดเปลี่ยนของร่างกาย” ซึ่งเป็นข้อมูลสำคัญที่นักวิ่งหรือนักกีฬาควรรู้ เพื่อวางแผนการฝึกซ้อมให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ประโยชน์ของการทำเลคเตสเทส

• รู้ว่า "ควรซ้อมความเร็วแค่ไหนถึงจะพัฒนาได้ดีที่สุด"
• ปรับแผนฝึกซ้อมให้เหมาะกับร่างกายจริง ๆ ไม่ฝืนเกินไป หรือเบาเกินไป
• ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการฝึกหนักเกินความจำเป็น
• ใช้เป็นตัวชี้วัดความฟิตของร่างกาย

ข้อควรปฏิบัติก่อนมาเทส

1.ห้ามรับประทานอาหารก่อนมาตรวจ 2 ชั่วโมง (รวมถึงเจล ชา กาแฟ หรือเกลื่อแร่ในแบบต่างๆ) รับประทานได้เพียงแค่น้ำเปล่าเท่านั้น 

2.ก่อนวันมาตรวจ 1 วัน ควรพัก หรืออย่างมากที่สุดแค่วิ่งช้า ๆ ไม่เกิน 5 km รวมถึงเวทเทรนนิ่งด้วย 

3.ก่อนวันมาตรวจควรพักผ่อนให้พียงพอ งดดื่มแอลกอฮอลก่อนมาเทสอย่างน้อย 2 วัน เพราะจะมีผลกับประสิทธิภาพของร่างกาย 

4.พกน้ำดื่มมาด้วย การเทสจะใช้เวลาประมาณคนละ 45-60 นาที  

ขั้นตอนในการตรวจแลคเตส

1.สักถามข้อมูลนักกีฬาเบื้องต้น 

2.เริ่มให้จ็อคกิ้งด้วยความเร็ว zone 2 เป็นเวลา 10 นาที ->แล้วตรวจค่าแลคเตส 

3.ให้วิ่งเทส 1200m หรือ 1600m หรือ 2000m ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของนักกีฬาแต่ละคน -> แล้วตรวจค่าแลคเตส 

4.จะทำในข้อ(3.) ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ lactate threshold ของนักกีฬา 

5.ทุกครั้งหลังจากที่วิ่งเสร็จให้กดบันทึกนาฬิกา และแจ้งเวลากับโค้ช 

6.โค้ชจะนำผลเลือดไปเข้าโปรแกรมแล้วออกข้อมูลของผลเลือดเราออกมา เป็นความเร็วในช่วงต่างๆ (ในส่วนนี้โค้ชจะอธิบายเพิ่มเติม)